В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ ЧТО ДЕЛАТЬ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ, ЧТОБЫ УЛУЧШИТЬ СОН НОЧЬЮ

В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ

ЧТО ДЕЛАТЬ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ, ЧТОБЫ УЛУЧШИТЬ СОН НОЧЬЮ

То, чем вы занимаетесь в течение дня, сказывается на Вашем сне
Не находитесь в помещении постоянно. Вам необходим дневной свет

Дневной свет регулирует выработку мелатонина, который важен для сна. Советуем Вам чаще выбираться из дома или офиса на улицу.

Пейте воду утром и в течение дня

Выпив большой стакан воды на ночь, наверняка, вы проснетесь посреди ночи, чтобы сходить в ванную комнату. Убедитесь, что Вы употребляете достаточное количество воды в течение дня , с тем чтобы не чувствовать жажду, когда Вы идете спать

Физические упражнения в течение дня благотворно скажутся на Вашем сне

Спорт и зарядка помогут Вам заснуть и улучшат качество Вашего сна. Но делайте зарядку днем или ранним вечером. Упражнения, которые заставляют пульс учащаться, нельзя выполнять на ночь.

Подготовьте Вашу спальню

Убедитесь, что в Вашей спальне спокойная атмосфера, отключены источники яркого света. Установите температуру около 18 градусов, проветрите комнату перед тем, как лечь спать. Желательно также, чтобы в спальне не было телевизора или электроники, поскольку они не спрособствуют засыпанию. Узнайте больше о том, как должна быть оформлена Ваша спальня.

Следите за тем, что Вы пьете.

После 18 -00 пейте травяной чай, воду или теплое молоко. Помните, что содержащийся в кофе, чае и коле кофеин действует как стимулятор и бодрит. Несмотря на то, что алкоголь может ускорить засыпание, маловероятно, что это будет здоровый и полезный сон, поскольку алкоголь не способствует глубокому сну, необходимому для полного восстановления Вашего организма и сознания.